2024读书心得推荐 《自控力》读书笔记打印版。

当我们在对一件事产生新的想法时，我们可以将自己的想法记录下来。一篇简单的心得体会其实就是表达自己的意见或感想，对于写心得体会你会如何动笔呢？下面是小编为大家整理的“2024读书心得推荐 《自控力》读书笔记打印版”，仅供参考，欢迎大家阅读。

导言：

意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败。

缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

提高自控力的最有效途径：弄清自己如何失控，为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。

我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力量是：牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮。（与部落里的人相比，人性进化的很慢，自控力是一种进化。）

时代的发展，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。意志力是抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。

在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。（但我们必须选择去做更难的事。）

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的需求重新塑型。

如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

02

意志力的本能；人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑。

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。好消息是，当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。

自控力的良药是锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影。改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，也不说每次几小时。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。睡眠不足会让你起床时大脑受损。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。

从压力和自控力中恢复的最佳途径是放松。

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

03

自控力和肌肉一样有极限。

把最重要的事情放在第一位。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

意志力练习：用不常用的手进行日常活动。养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简单的事。记录、锻炼，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。意志力比想象中多的多。

金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太疲惫而无法进行的事。

当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

提高自控力的方法是提升我们的极限。

04

多巴胺控制的是行动，而不是快乐。

锻炼一下“我不要”的力量。真正做起来并没有想象中那么可怕。

当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。

如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。

欲望是大脑的行动战略，是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

05

情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。

压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。

不能在压力面前相信自己的冲动。

无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。

下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。

当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

06

进化需要耐性做基础。

要实现自己的目标，就必须限制自己的选择。

理性的自我和受诱惑的自我是战争的两方。两方有非常不同的目标：理性的自我设定了需要遵守的做法，受诱惑的自我则常常在最后关头决定改变做法。如果受诱惑的自我能为所欲为的话，最终的结果只会伤及自己。

扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑。

下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。

为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为 ，你就会更有动力去做正确的事。

07

压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。

人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

去想自己所想，追随自己的感觉。这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。

如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。

许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。

对内接受自我，对外控制行动。抑制欲望的反面不是自我放纵。

08

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那就是集中注意力。

扩展阅读

2024读书心得推荐 美学读书笔记(篇一)

当一项任务完成之后自己有了感悟时，我们可能会按照个人习惯写一篇心得体会。心得体会就是仁者见仁、智者见智的个人看法，哪些心得体会范文值得一看呢？下面是小编为大家整理的“2024读书心得推荐 美学读书笔记(篇一)”，仅供参考，欢迎大家阅读。

城市本来是由于人口集中而增大了人们邂逅相遇的可能性，提供了方便条件及高效率而产生魅力的。可是，从世界范围来看，因城市发展过速而形成无秩序的特大城市已经失去控制，开始走向非人性和丧失精神功能的道路。熙熙攘攘的人群、夺路行驶的汽车和大吵大闹的扬声器等等，都在折磨着人们。

在建筑学范畴，不但对大空间，就是对小空间的研究也关注起来，从中可以感觉到当代人对住宅中如何恢复安静和人情味这一势必实现的心愿。因此，对住在城市的居民来说，与市中心的繁华相对照，住宅区更应是安静的空间。

所谓庭院，就是自己动手创造的自然环境，绝不是只供看一看的。可以在那里培育植物、用早点、沐浴阳光、做体操、读书、做杂物等等，完全是自己的空间。即使再小也没关系，可以把自己的室外空间同自然联系在一起，深深植根于大地之中。

始于柯布的现代主义城市，否定传统城市或街道的连续性，在那里分散着布置新的高速公路及高层建筑。城市再开发及新城市中心规划方面，有巴黎的德方斯规划，以及新宿那样超高层林立的规划。可是，它们是逐渐形成的，同建筑师最初梦想的高效率、功能性、阳光、空间和绿化等等事与愿违，这样没有人存在的空间，到底是为了谁的城市呢？

说是“步行距离”。所谓外部空间的构成，就是让巨大的城市达到人的尺度，把大空间划分或还原成小空间，把空间充实得更富有人情味的技术。进行能使建筑与建筑间的空间转换成图形的细致规划，形成真正为了人的街道。我想，在城市里是可以创造出使人深深留下记忆的空间的。

在干燥而温差较大的内陆地区，采用内院形式最为合适。通风没有多大必要，冬季为了获得必要的日照，窗子以安在当中为好。墙壁、屋顶使用蓄热最大的厚重材料，利用其传热的延迟特性，把白天热量的散发延迟到夜间，因此夜间的室内温度比室外要高，冬季可兼作采暖，夏季炎热持续时间长的地区可考虑户外就寝空间（屋顶、内院、露台）。

文化认同，也许一城市的外在特点首先要符合它所在的区域，受其气候的影响、受其历史的影响、受其产业结构的影响。譬如，天津作为一个海港、前多国殖民地的这么一个城市，以前以漕运为主，先主要发展高新科技产业、海港空港等。并且结合天津人传统给人的市井小民的感觉，真个城市应该呈现出来的，不仅是现代化城市的景象，应该更有点的区域性的特殊点。

在世界各国城市日渐国际化、一律化

[推荐读书心得] 童年读书笔记

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童年是只自由飞翔的小鸟，童年是由悠扬动听的歌谣；童年是快乐的，童年是无忧无虑的读完高尔基的《童年》，了解到了阿廖沙的童年后我感概万千。

《童年》的主人公阿廖沙自从父亲去世后就和母亲寄居在外祖父家，这是一个典型的俄国小市民的家庭：充满了贪婪、残忍、愚味；父子、兄弟、夫妻间勾心斗角，常常为一些小事争吵、斗殴。严厉而残暴的外祖父经常打他，两个舅舅也不喜欢他，母亲抛下他离家出门只有外祖母疼爱他，给他带来光明。

和阿廖沙相比，我们的童年真是太幸福了。无忧无虑，衣食无忧，有敞亮的房子住，有喜欢的玩具玩可以说是衣来伸手饭来张口。有父母为我们遮风挡雨，不用独自一人在“人间”闯荡。再想想阿廖沙，吃不饱，穿不暖，还要挨打、受侮辱，而他依然坚强地面对生活。所以，我们有什么理由在遇到小小的困难时就轻言放弃呢？所以我们要像阿廖沙一样面对挫折而坚强来战胜它，不能退缩才是生活中的强者！

2024读书心得推荐 小桔灯读书笔记范例

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今天我用金山打字通打文章，想看看自己的正确率多少，我的记忆中只有金山打字通有真正的正确率的指标。

我打了一篇以前不知是初中还是小学的作文，内容是我到朋友家，然后一个小女孩要打电话，后来我支了她家，我带了桔子去看她，而她最后做了一个小桔灯让我上山。

不知大家还记得否？

小姑娘刚开始拿到桔子，并不是拿给自己吃的，而是把桔子拿给妈妈吃，然后就开始准备给“我”做小桔灯了，“我”拿着小桔灯，虽然光不亮，而却感到前路无限光明。当我看到小姑娘的爸爸可能被捉的时候，不禁潸然泪下，等待着小姑娘的命运是什么？我想也只有流落街头，最后不知所终。

作者没有把这些说出来，但是小姑娘乐观的心态倒是在无限激励者主人公。

其实没有任何时候我们应该为困难所吓倒，没有什么理由我们要为前路的黑暗唉声叹气，无论你怎么样想，生活总得继续。低落生活与乐观生活，低落的人永远无法抬头，没有人有必要为你的低落而帮助你，但你的乐观态度总会影响一些人。

穷人家的孩子早当家，现在的社会上的一般家庭太富裕了，孩子在家里蹲蹲就蹲到了上学的年龄，这并不是什么好事，倒不是什么经历的磨炼少之类的问题，倒是难以培养对事物的乐观看法。一个孩子整天呆在家里，不愁吃不愁穿，对家人产生依赖心理，一旦脱离了家庭，现在社会上的现状就是他们的结果。

话说回来，倒不知什么时候，我才真正懂得了欣赏文学，真正懂得体验。这样一篇多年之前的文章，直到今天我上了大学，才真正懂得理解其中的意味。到现在，我才真正懂得思考，到现在，我才真正懂得感叹。

想我以前真的很可笑，读了一大堆世界名著之类的书籍，而作文水平一直无法提高。其实这并不是一个量的问题，读一部小说，你能体味到其中的意蕴，你就吸收了一部小说。但是，如果你只是在一味地追求量，这并不会产生什么量变引发质变之类的东西，而只会像中国的'应试教育一样，做再大量的题目，你也不会创新，只会做题。你读再多的书你也不会写作，只会提高阅读速度。

于此，我倒是十分满意的，因为我的阅读速度就是这样读了出来，虽然以前读过的书已经没有多大的感触，很多名著也是草草就看完了，但我已经练出的阅读速度，倒是我以后精心阅读的利器。

由此，我感觉，在读完一篇文章或书后，不写上一点东西，你永远只是读，你心中所想的永远只会是一时的感悟，时间一过，任何感受都会烟消云散，特此铭记于心。

[推荐读书心得] 社戏读书笔记模板

当我们在对一件事产生新的想法时，大家可以将自己的收获记录下来。一般来说，心得体会就是应用原文做导引，然后发表自己的意见。如何才能写好一篇心得体会呢？以下是小编收集整理的“[推荐读书心得] 社戏读书笔记模板”，仅供参考，大家一起来看看吧。

暮色里，月光透过竹叶，如醉，轻盈铺衬安静的疏影于湖面上，泛着星光般的点点晶莹。几位孩童泛着蓬船，听草台唱那咿咿呀呀的小曲。江南水乡，夜深星疏，溟溟蒙蒙，静谧美好。那个如诗如画之地唤平桥村，是鲁迅先生笔下《社戏》的场景。

鲁迅，早已家喻户晓的名字。那位经历了人生舛错，身世浮沉却始终为人民守着一份善良的人;即使身处逆流之中，也要拼搏的人。他勇敢，无畏，看起来无坚不摧。但在寂寥无声的黑夜，也总会感到一丝疲惫。温柔的记忆便一点点拼凑，轻柔的拂去人心中的烦闷与疲倦。

我不相信鲁迅笔下的人物会没有自己的影子，自己的心愿，鲁迅塑造了他，相信，也成全了自己。

写到夏夜行船，鲁迅先生也定怀着急切的心情吧;笔落归航偷豆，先生嘴角也定噙着几分笑意吧。那是迅哥儿心中的美好，更是鲁迅先生心中的依恋，心里的故乡!

迅哥儿不是鲁迅，但一定是鲁迅的写照。记得开头说“倒数上去二十年”。那时的人民处于水深火热之中，灰蒙蒙的天空被云翳蒙盖，广袤的土地上不知流淌过多少亲人的鲜血，每个人的眼里皆是一片死气沉沉，看不到一丝光亮。北京?也无什么区别。

迅哥儿去看戏，却看透了社会风气。此番此景，他想起了平桥村，想起了那些虽不会读“秩秩斯干”却天真纯朴的伙伴，想起了那夜并不美味的豆子。他看厌了，看倦了如今的人心，他的心儿早已回去，回到那方蓝天白云下的水乡。

鲁迅不也如此?

我们，大抵都如此，谁的心儿不安于一处?夜深人静的时候，守着一份美好;孤独惘然之时，懂得一份初心。

流浪求学的人，无论身在何间，心总在故乡。所以，即使前路再艰难，路途再遥远，他们都不孤独。

“咿——呀!”

平桥村的社戏又开始了，少年还是少年。渺远的黑夜上没有如沸的繁星，取而代之的是不喧闹的稀疏星儿。少年轻摇橹，摇皱了这一汪清水。

他道，此心安处是吾乡。

2024读书心得推荐 《笑猫日记》读书笔记(写作示例)

当我们突然有了一些感悟时，我们应该会将自己的想法做个总结。通过心得体会可以看出自己的思想方面的成长，哪些心得体会范文值得一看呢？下面是小编精心收集整理，为您带来的《2024读书心得推荐 《笑猫日记》读书笔记(写作示例)》，仅供参考，希望可以帮助到您。

在学校借到第一本《笑猫日记》后，我就喜欢上了这只有个性的猫，还有其他一些可爱的动物们。暑假里，我跑到市图书馆去借书，无意中又看到了其他几本，真是欣喜若狂啊，立马借了回家拜读。妈妈见我这么入迷也看了起来，结果把她也迷住了。

我最喜欢酷酷的笑猫，它是那么的有思想有个性，而且有爱心。它善于观察，有时还会用哲学家的脑子去看世界去思考。本来我对老鼠也是没什么好感，没想到故事里的老老鼠也是那么的善良。

我最喜欢《保姆狗的阴谋》这篇，讲了一只阴险的腊肠狗妒忌主人所喜欢的牧羊犬，想尽各种办法去加害它，牧羊犬在笑猫的帮助下渡过了一个又一个危险，最终腊肠狗自作自受反而害死了自己。看得我心惊肉跳，一个个阴谋真是层出不穷。腊肠狗被嫉妒心迷惑，忽视了牧羊犬对它的爱，忽视了身边的幸福。警觉的笑猫功劳最大，它从第一次见到腊肠狗时就对它产生怀疑，也被牧羊犬的纯真所感动。最感动我的是腊肠狗在它临死前说的一段话，尽管它意识到错误但是为时已晚，真应了那句话“善有善报，恶有恶报”，无论是人还是动物，都应该有好的性格，这样才会有好的命运。牧羊犬就是用美好的心灵去感受这个世界所以它很幸福。这本书告诉我，珍惜你所拥有的一切，每个人都有自己美丽的天空。

在杨红樱阿姨笔下的动物们栩栩如生，难怪我那童心未泯的妈妈说，现在她看到所有的动物都怀有敬畏心，因为动物们的世界也很精彩。杨红樱阿姨让我妈妈找回了童年，让我开阔了视野放松了心情。

[推荐读书心得] 守株待兔读书笔记其六

在日常的学习或者工作中，我们会有一些心得，大家可以将自己的收获记录下来。心得体会通常是指一种读书、实践后所写的感受性文字，有没有可以参考的心得体会范文呢？下面是由小编为大家整理的“[推荐读书心得] 守株待兔读书笔记其六”，仅供参考，希望能为您提供参考！

今天，我读了一则寓言故事叫《守株待兔》。故事讲的是：有一个农夫正在田里干活，突然一只兔子在他跟前的木桩上撞死了，他就把兔子带回家吃了。从第二天开始，他也不种地了每天都坐在木桩旁等兔子撞上，过了一天又一天，可是一只兔子都没撞上，到了收获粮食的季节，他的庄稼因为没有管理都枯死了。

我得到的启示是：做什么事不能光靠运气，要付出努力才能有收获。

[读书心得参考] 读书笔记：笑猫日记读书笔记其四

当我们在对一件事产生新的想法时，我们可能会按照个人习惯写一篇心得体会。多写心得体会能够成为一个更有思想的人，一篇好的心得体会都有哪些内容呢？下面是小编精心收集整理，为您带来的《[读书心得参考] 读书笔记：笑猫日记读书笔记其四》，仅供参考，希望能为您提供参考！

今天我看了一本书，名字叫笑猫日记保姆狗的阴谋。里面说了笑猫认识了一只名叫帅仔的狗和它的保姆狗。保姆狗三番二次的害帅仔，因为主人把宠爱全给了帅仔它要把宠爱夺回来。可是三番两次的被笑猫和地包天搞砸了。

最后一次，他想搞成一次车祸结果车一个转弯不小心把它撞死了。这个故事告诉大家，害人终害己。