计划精选: 训练计划其七。

为了更好的落实工作任务，我们要预先做一份下一阶段工作计划了。工作计划，就是合理安排将要开展的工作量、任务数、时间进度等，我们作工作计划可以协调大家的行动，增强工作的主动性。什么样的工作计划比较清晰明了呢？为了让你更好的运用它，下面是小编精心为您整理的“计划精选: 训练计划其七”，相信对您有参考学习的作用。

一、练习方法：

1.原地投篮练习：

(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

二、瞄准点：

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

三、出手动作：

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。

一：第一时间快速投篮

目的：热身，快速热手。

1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：建议30个，一组就好。

二、接球中枢脚转身投篮

目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

1.接球后，快速做半转身动作;

2.然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计划：左转身和右转身都要练。

建议：

左转身：10个 * 2组

右转身：10个 * 2组

三、转腰接球投篮

目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

1.接球前，转动腰部;

2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

建议：

左扭腰：10个 * 2组

右扭腰：10个 * 2组

四、三步接射训练

目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

3.接球投篮。

训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

建议：左边跑：10个 * 2组

右边跑：10个 * 2组

五、接球假动作投篮

目的：摆脱封盖。

1.从边线转出来，接到球;

2.做一个跳投假动作;

3.然后运球摆脱后投篮。

克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

训练计划： 一样是两边跑都要练。

建议：

左边 5个 * 2组

训练计划：一样是两边都要练。

建议：切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

七、投篮姿势调整

目的:调整姿势，提高命中率.

1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步

2、球场俩侧折返、调整脚步

训练计划：俩侧都要折返跑、

建议：20个*一组(左右都要)

右边 5个 * 2组

六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

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计划收藏: 学习计划小学其七

为了能够更好的完成工作进度，我们都需要去写一份工作计划。工作计划的主要构成因素有工作项目、内容，完成标准，完成时间等，提前做好工作计划可以让我们有条不紊的进行工作。什么样的工作计划值得我们去学习和参考呢？以下是小编为大家精心整理的“计划收藏: 学习计划小学其七”，相信能对大家有所帮助。

邻近期末，教室里的气氛异常紧张，同学们都在抓紧时间复习，应对期末考试的来临。为了期末能考一个好成绩，我打算充分利用这段复习时间，因此制定了一份期末学习计划。

一、上课时认真听讲，多做笔记，俗话说：好记性不如烂笔头。不懂的下课时请教老师或同学，理解后记录好。这样，在期末试卷上出现这种题目，就能迎刃而解了。

二、把平常测试不会做的题目，以及错误率比较多的题目整理出来，重复去做，直到熟记为止。

三、语文和英语是我的差课，我会按老师提示的要求，把重点课文背出，默出，多做一些练习试卷，提高自己的测试成绩。

四、做到认真、仔细、反复、检查，保证在简单的题目上不遗漏，尽量在复杂的题目上做正确。

以前，因为自己学习懒惰，粗心，每次考试都是倒数名列前茅。现在，我一定要严格按照学习计划，争取考一个理想的成绩。

训练计划word版

根据上级领导的要求，是时候开始准备好下一阶段的工作计划了。工作计划实际上就是写计划的摘要，即经过整理，把主要内容摘出来的计划，工作计划可以帮助我们理清思路，更加明确具体的工作任务开展。写工作计划时需要注意哪些方面呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是小编整理的“训练计划word版”，仅供您在工作和学习中参考。

一、指 导 思 想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目 的、任 务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

三、基 本 情 况：

学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、具体训练内容

1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的.合理移动和移动的时机

[计划分享] 训练计划其二

为了更好的完成下一项工作，我们应该尽快提交自己的工作计划。工作计划可以从工作目标、具体措施、实施步骤来延展撰写内容，工作计划最有必要的一点是，可以回顾以前计划中存在的不足，总结出经验。写工作计划时需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“[计划分享] 训练计划其二”，相信您可以学习借鉴。

合唱队员的选拔

选择合唱队员应坚持合理的标准，它关系到合唱队的演唱质量，关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。

选拔合唱队员可从以下几方面考虑：

(一)、音乐素质，指音准感、节奏感，对音乐的理解能力和歌唱能力，有无重要毛病或具备哪些优点。

(二)、嗓音条件，声音本质如何?有没有培养的价值，音色是否与众谐合、统一，是否粗糙、沙哑。

(三)、音域、听音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否灵敏。

总之，要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好，声音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的学员为最佳。

合唱曲目的选择

曲目的选择直接影响到演出的效果，曲目选择的适当，优秀是合唱成功的一半，相反之，就是“费力不讨好”。

选择曲目应根据演出的需要，如果是有标题的演出，那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目，如果是庆祝演出，那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素，同时还要注意曲目的可接受性、多样性，优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中，不但十分动听，有美丽动人的外在形象，而且具有一定意境，感情真势，精神深刻。

合唱队的训练

歌唱技巧训练

1、在高音区，要运用真假声结合的方法歌唱。

例#C的高度，虽然一般的少年儿童都能用真声唱，但从此音起，就可揉进少量的假声，并随着音的升高适当增加声音中的假声成分，这样在过渡到较高音区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。

2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。

高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的声音必须经过训练或预习才能得到，首先，在寻找高位置声音时，可以集中精神去体验，努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区，就是对高位置声音的寻找与感受，其次，要有正确的歌唱姿势与振奋的精神，再则要采用一些辅助的方法，如高位置朗诵歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。

3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱，要注意少用胸声歌唱。

这是因为发胸声时，需要声带及咽腔的剧烈振动，儿童由于生理的原因，难以承受这种超常负荷，而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣，声带的振动状态是边缘振动或部分振动，负荷较轻，所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点，采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。

4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然，让声音有“飘动感”。

童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的，但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点，在训练方面比之成人的训练又有不同之处。

[推荐计划] 活动计划书其七

为了更好的落实工作任务，我们要提前做好相关工作计划了。工作计划，是指我们可以将工作分解为各个小型、可实现的具体任务，一份好的工作计划可以让接下来的工作更上一层楼！那么，怎么样动笔写工作计划呢？小编通过努力，整理了“[推荐计划] 活动计划书其七”，相信能对大家有所帮助。

活动目标：

1．乐意参与英语游戏，体验英语游戏的乐趣。

2．学习英语单词climb、fly，能通过多种感官感知各种动作的变化，听懂英语问句“What’ it doing ?”，并尝试根据各种动作（walk, jump, run, climb, fly）来回答问句。

3．能主动大胆地与同伴、客人、老师进行交往。

活动准备：

1．经验准备：

（１）幼儿已学习了英语单词walk, jump, run,接触过 “What’ it doing ?”的英语句型。

（２）幼儿已会唱英语歌曲《walk, jump, run》。

2．物质准备：

（1）表演舞台（大纸箱外面贴上小草和鲜花）6个；各种动物纸偶若干（蝴蝶、小鸟、乌龟、兔子、马、鸭子等等）；

（2）纱巾一条，自制乌龟壳一个；

（3）电教设备一套；制作课件：蝴蝶飞，乌龟爬；

（4）录音机；音乐磁带：蝴蝶飞、乌龟爬。

教学过程：

一、 热身运动，复习英语歌曲《activities》，激发幼儿活动兴趣。

教师和幼儿做关于歌曲《activities》的各种动作，边唱歌边跳舞进入活动室，激发幼儿学习英语的兴趣。

T：Boys and grils,let’s singing and dancing 《walk, jump, run》!

(音乐起，幼儿与教师一起边唱边跳进入活动场地)

二、运用多种游戏，引导幼儿学习新单词：climb 、fly，感受并练习发音。

（一 ）、听辨游戏：Who’s coming ?

1.音乐起（轻快的音乐），蝴蝶飞入活动室。

T：Oh!look!Who’s coming ?

C:Butterfly!

Butterfly:I’m butterfly.I can fly!fly-fly-fly!

幼儿和蝴蝶一起飞，边做动作边练习说。

2.音乐起（低沉的音乐），乌龟爬入活动室。

T：Oh!look!Who’s coming ?

C:Tortoise!

Tortois:I’m Totors.I can climb! climb -climb -climb !

Tortois:Chlidren,let’s read after me“climb”.

幼儿和乌龟一起爬，边做动作边练习说。

3.交替放乌龟爬和蝴蝶飞的音乐，蝴蝶与乌龟与幼儿一起游戏。当听到乌龟爬的音乐，乌龟就带着幼儿边爬边练习说“climb”；当听到蝴蝶飞的音乐，蝴蝶就带着幼儿边飞边练习说“fly”。

（二）、木偶人游戏：Start-Stop

T：Children, Do you want play a game?

C: Yes!

游戏玩法：教师发令：“climb!”幼儿边爬边说“ climb! climb! climb!”，当教师发令：“Sotp！”幼儿立即停止动作，原地不动。教师发令：“fly!”幼儿边爬边说“fly!fly-fly-fly!”，当教师发令：“Sotp！”幼儿立即停止动作，原地不动。交替出现。

(三)、猜猜猜游戏：Gue

T：Children,let’s play a gue ing game,ok?

C: Ok!

T: Close your eyes!(幼儿闭上眼睛)

T： One!Tow!Three!(幼儿睁开眼睛)

（蝴蝶或乌龟任意一个从表演台后出现，做动作）

T：What’s it doing?

C: Fly!/Climb!

(游戏重复多次)

（四）、课件游戏：Fly or Climb

1.观看情景：美丽的花蝴蝶。

T：Look!Who’s coming ?

C: Butterfly!

T: What’s it doing?

C:Fly!

2.观看情景：可爱的乌龟。

T： Who’s coming ?

C:Totors!

T: What’s it doing?

C: Climb!

(五)、看图游戏：See and Say

游戏玩法：教师手拿两个纸偶（蝴蝶和乌龟），出示蝴蝶：“XX，XX，What’s it doing?”XX小朋友就回答：“Fly!/Climb!”依次类推，问完所有幼儿。

三、以多种游戏方式引导幼儿综合运用动作单词：walk, jump, run, climb, fly，体验活动的乐趣。

（一）、找朋友游戏：Looking for

游戏玩法：音乐《Looking for》起，幼儿边唱歌边找朋友：“Looking Looking Looking for，Looking for a good friend”，音乐停，两个幼儿为一组进行游戏。教师发令，两个幼儿根据口令对着做相应的动作。（游戏重复多次）

（二）、表演游戏：I can say

游戏玩法：幼儿自主选择动物纸偶，到表演台前跟客人老师表演，边演边说。如手拿纸偶“bird”,幼儿说：“Bird bird，fly!fly-fly-fly!”又如手拿纸偶“horse”,幼儿说：“Horse horse,run-run-run!”

[计划推荐] 学年教学计划其七

根据领导的指示要求，我们不妨好好地做一份工作计划。简单地说，工作计划实际上就是工作打算或者说工作安排，我们在拟工作计划时，不仅能让人看懂，也要可执行，否则就失去了意义。在写工作计划时需要考量哪些要素呢？小编收集并整理了“[计划推荐] 学年教学计划其七”，供大家参考，希望有用。

[教学目标]

1、培养学生对音乐的兴趣，加深对歌唱的喜爱。

2、培养学员队音乐的感受能力和鉴赏能力。

3、引导学员能用科学的发声方法演唱歌曲。

4、培养学员独立识谱和处理歌曲情感的能力。

[教学安排]

1 每一个季度学校会下一份课表，使学生和家长很明了的知道每节课要讲的内容。

2 分别在寒，暑假进行声乐的期末考试,并在暑假期间进行统一的声乐考级，来检验孩子的学习成果。

3 每年学校会有一次专业汇课，并在艺术节期间举行一次大型的专场演出，给学生带来更多的锻炼，为学生提供一个展现自我的平台。

4 打造明星计划，实现个人梦想。对于学习成绩优秀的学生，学校会提供一个展现自我的舞台，为学生承办个人演唱会。给孩子录制个人MV专辑,个人海报，把他们打造成小明星。使学生得到更多的锻炼，增强自信心，丰富舞台经验。

5 学校每年承办教师音乐会，学生个人演唱会。

6 为了使学生更快的得到进步，学校开设录音课。学生定期在录音棚上课。

[教学内容]

1 练声：

训练学员正确的歌唱方法（包括：姿势、呼吸以及各个腔体产生共振的能力）、音量、强弱的控制及协调各声部音量的能力。

2 基础知识

视 唱练 耳： 能唱出六小节以上的简单旋律，并能了解常用的节奏型，能连续打出以8分音符、4分音符、2分音符组成的4小节以上的节奏。。

乐理知识：初步建立音准概念，

音乐表情记号：能掌握歌曲中出现的简音乐记号。

3 录音课

学校每一季度会安排一次录音课，来检验孩子们一段时期学习的成果。

4 欣赏课

每一个季度学校会有一次音乐欣赏课，使学生可以了解更多关于音乐方面的知识，提高学生音乐素养。

[教学进程]

学校会根据学生年龄分为预备班，初级班，中级班，高级班和专业班。

预备班：年龄为4-6岁的孩子，小课为50分钟，采用一对一授课方式；大课为2小时，采用群体授课方式。

[教学重点]

培养学员歌唱的姿势、呼吸、发生、吐字归韵、音准协调声音的能力及歌曲情感的处理。

难点：掌握头声和各个腔体共鸣的运用。

[拓展]

结合近期学习情况和学生自身的情况指导、排练一些节目参加演出、比赛等，给学员锻炼成长的机会。