篇一：情绪管理讲稿

教学目标：了解情绪的基本特征和成因，学会合理

达情绪；了解常见的情绪问题并理解情绪是可选的

对自己的情绪负责，掌握情绪与健康成长的关系。

教学重点：了解他们的情绪状态，

情绪管理演讲稿篇一：情绪管理讲稿情绪管理教学目标：了解情绪的基本特征和成因，学会合理达情绪；了解常见的情绪问题并理解情绪是可选的对自己的情绪负责，掌握情绪与健康成长的关系。

教学重点：了解他们的情绪状态，了解情绪的成因， 认识负面情绪对身心健康危害。 教学难点：

面对自己消己的情绪状态，合理表达自己的情绪。 教学过程：

1、 介绍我们每个人，每时每刻体验不同的情感。情感与我们的生活息息相关。我们所有的心理问题，无论大小，似乎都始从情绪开始的，或者它们也是情绪问题。

而解决所有这些问题的最终目的也都归功于情感，那就是获得心灵的平静！ 曾经有篇文章，说人分四类，第一种，主观客观都不成功，第二中，客观成功主观不成功，第三种，客观不成功但主观成功，最后一种是，主客观都成功。这里所说的客观成名声等等大众认为成功的要素，地位、功是指拥有诸如财富、而主观成功则是无论处于怎样的境况中，都能自得其乐。

即使生活清贫、体弱多病，却依然能有平静如水的心胸。无论我们向外界寻求什么，我们最终都在满足我们的精神欲望。如果尘世间的一切财富堆积起来，也无法给你带来宁静、愉悦、平和，你依然处于焦虑、困惑、痛苦、无奈等种种情绪中，那么，你所拥有的别人眼中羡慕的一切将会成为你的生命无法承受的一种负担。

对你自己来说，这样的成功不是真正的成功。因此，人生最重要的是：心安！

所以，管理好自己的情绪对我们来说很重要。 ，又称情绪eq，简称）emotion quotient

2、 情商（智力，主要指人在情感、意志、抵抗挫折等方面的素质。 年一美国人提出来的，他认为一1995情绪智能这个名词是只占）iq（智力个人的成功，该书指出，。80%占eq而，20% 种能力：

5情绪智慧涵盖下列 、情绪的自我觉察能力（认识自己的情绪）1 情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，及自己所具有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。

「我（体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：

的情绪是什么？例如，当你嘲笑一个朋友约会迟到时，“我为什么要这样做？

有什么感觉？」如果冷语，问问自己：你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。

，所以不肯承认自己「人不应该有情绪」有许多人认为： 有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而你失恋了，你伤心是正常的；你会得到更坏的结果，所以生气是正常的。误会，恐惧是正常的，歹徒，当你的情绪与客观事件一致时，告诉自己：

我现在的情绪是正常的。这样的暗示，感情紧张感会下降，内心自然会平静下来。大多数时候，人们的痛苦并不取决于他们的情绪，而是取决于他们对情绪的抵抗力。

、情绪的自我调控能力（管理自己的情绪）2 情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。 情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力会影响一个人的工作、学习和生活。

当情绪的自我调节能力较低时，会使自己始终处于痛苦情绪的旋涡中；相反，它可以从情绪上的挫折或失败中快速调整和控制

并且摆脱而重整旗鼓。 、情绪的自我激励能力（有效推动自己）3 情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情就要集中注意力，一个人做任何事情要成功的话，绪的能力。

尽力发挥出自己的创造潜力，自我把握，就要学会自我激励、这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。 4 、对他人情绪的识别能力（认识别人的情绪） 这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

、处理人际关系的能力5 处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。一般来说，一个人能否处理好人际关系是他是否被社会接受和欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。

如果你发出的情感信息能够互相感染和影响，那么人际交往就会顺利进行并深入发展。当然，在交流的过程中，你应该能够很好地调节和控制自己的情绪，

所有这些都需要人际交往技巧。具有乐观、热情、自尊、自信等良好的情感特征，有利于人际吸引和情感和谐。然而，自卑、情绪低落、愤怒的人往往无法与他人正常相处，沟通困难，容易疏远。

（-良好的情绪有利于健康人格的建立，表明人格的成熟。人格健康的人，情绪反应适度，具有调节和控制情绪的能力，经常保持愉快、满意、开朗的心境，并富 ）有幽默感。

三、看材料： 材料一：据我国史书记载，伍子胥在过昭关时，陷入进结果因极度焦虑而一夜间须发全白。

退两难的处境， 《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。材料二： 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。

《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直材料三： 。“喜极而疯”终于听到自己金榜题名， 多岁时，50到这三则材料分别体现了什么情绪？

结果怎样？这就是人们的情感。 当他们情绪激动时，他们甚至可以自杀。

4、 有情绪的人是正常的。没有感情的人是不正常的。

没有好坏情绪，一般分为积极情绪和消极情绪。 由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，因为情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。 “任何人都会生气，这没什么难的，亚里士多德所言：

但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气， ”据此而言，情绪管理指的是要适时适所，可就难上加难。 对适当对象恰如其分表达情绪。 “情绪管理”不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪即是以最恰当的方式来表达情绪。

调整好情绪表达方式后，健康的情绪管理方式：在正确的情境中以正确的方式表达正确的情绪！

五、认识我们的情绪情绪是什么？-从心理层面上讲，情感是人与动物共同分享的对客观事物的态度体验和行为反应。（由身体表达的状态）情感的基本形式：

基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧复合情绪：由恐惧、痛苦、愤怒组合起来的复合情绪可叫做焦虑由愤怒、厌恶、轻蔑组合起来的复合情绪可叫做敌意

言语、（面部、人情绪变化的外在表现模式——表情

6、 面部表情能更准确地表达人们的不同情绪。人类表达情感的主要方式是相同的。例如，笑意味着幸福。这是所有人都学不到的。 《别对我说谎》本剧根据真人真事改编。

其灵感**于博士能从面部表情、 lightman某行为学专家的真实研究，不自觉的肢体语言、你说话的声音和言辞中，寻找到真相，读出别人的真实想法。他不仅能知道你在撒谎，还能知道你为什么撒谎，从而在刑侦中揭示真相和谎言。他们经常帮助当地**在没有证据的情况下接管一些案件。

或者人证物证这些东西就可以看透真dna他们是唯一不需要相的人。如果嫌犯害怕的表情超过一秒钟，他就是在假装和撒谎。如果愤怒是真的，上眼睑会抬起，嘴唇会变薄。

当人们从内心感到内疚时，他们通常会低头然后走开。咬嘴唇是焦虑，试图控制你的情绪。 嘴唇紧抿，表示有所隐瞒。

肩膀一边，对所说的话没有信心。吞咽唾液表示情绪强烈，眨眼迅速，表示隐藏

人们说谎的时候不会用很多修辞。 很多罪案剧都反映的是物理层面的东西，而我们这部剧集要反映心理层面的 ？或者情感）（或者反应，为什么那个人想要表达。

为什么有些处于危机中的人在被告知他们可能会在确定他们没事之前获救时会变得更加害怕？这些都是心理和情绪的反映。

❈ 情绪管理培训总结

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

情绪与压力管理心得二

有很多种方式可以使用：

1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2. 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3. 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。

情绪与压力管理心得三

第一部分：对压力影响情绪的理解，压力来源有时间的、事件的、人际的和生理的，这些压力都会影响情绪;情绪包括什么什么，自己的各个情绪表现是什么什么，举例子。

第二部分：情绪实际上不是因为压力造成的，而是我对压力事件的看法导致的。这段自己去百度，“ABC理论”，艾里斯的。

第三部分：知道了情绪的形成原因，我自己开始有效的管理。根据第一部分的例子，现在怎么做的，做了哪些，情况如何，效果怎样，同事们说啥，工作时间咋安排，等等。

第四部分：管理情绪是一个大课题，是一生的使命，自己现在刚刚登堂，还未入室，未来成长的方向是什么什么，下一步将会怎样怎样。

培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。

情绪与压力管理心得四

1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力;

2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力;

3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力;

4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系;

5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式;

6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。

7、树立明确的人生目标、工作并快乐着

❈ 情绪管理培训总结

一、教学目标

1、认知目标：了解情绪是多种多样的，能区分情绪的各种表现及其意义。

2、能力目标：能正确地表达自己的情绪，并且掌握有效的情绪调节方法。

3、情感态度价值观目标：正确对待积极和消极情绪，学会主动寻求帮助。

二、教学重难点

1、教学重点：了解情绪是多种多样的，能区分情绪的各种表现及其意义。

2、教学难点：理解和掌握有效的情绪调节方法。

三、教学时间：

一课时

四、教学准备：

情绪脸谱、情绪果（写有情绪词语的便签纸）

五、教学设计

1、创造氛围 雨点变奏曲（破冰）

具体操作如下：同学们，我们一起来做个“雨点变奏曲”的游戏。

先两只手掌相互搓（起风了）——两个手指拍手掌（小雨）——四个手指拍手掌（中雨）——拍手（大雨）——拍手同时跺脚（暴雨）——拍手、跺脚同时口中发出“呜呜”声（狂风暴雨）。

接下来增加一点难度，我们用很有节奏的声音来演奏，情景：这时起风了，天空灰蒙蒙的，开始下起“淅淅沥沥”的小雨，渐渐的小雨变成“啪啪……”中雨，继而中雨变成“哗哗……”大雨，忽然电闪雷鸣，大雨变成倾盆暴雨，不一会儿雨逐渐小了，暴雨成大雨，大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，慢慢地雨停了。

同学们现在心情怎样？开心真好，可是现实生活也时时都能这样开心吗？是的，我们心情也会像《雨点变奏曲》一样时常会发生变化。

2、暖身操：乌龟与乌鸦

规则：老师讲一个故事，当故事中出现“乌龟”时，男生站起来，女生保持坐着不动；当故事中出现“乌鸦”时，女生站起来，男生保持坐着不动。

故事：森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的'大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。

分享：

1）、玩这个游戏时，你的感觉是……

2）、反应很快时，你的感觉是……

3）、反应错误时，你的感觉是……

2、辨别情绪

（1）情绪脸谱

情绪有四种最基本的情绪，分别是喜、怒、哀、惧。同时出示相应的脸谱，请学生辨别这四种最基本的情绪，并且分享何时会体验到这些情绪。如被老师表扬时会很开心，这就是喜；被朋友误会时，可能会很生气，这就是怒；今天考试不及格，可能会很伤心，这就是哀；今天打破了窗户，骗了老师说不是自己打破的，就可能会很害怕，这就是惧。同时这四种情绪还能互相转化，甚至形成了我们生活中随时随地都能体验到的各种各样的复杂情绪。

（2）抢摘情绪果

设想来到一座森林，森林里有一棵情绪树，上面结着各种各样的情绪果，如果有人不小心吃了某一种情绪果，他就不能够发出声音，而只能用表情或是肢体动作表达它所代表的情绪，直到有人喊出这种情绪果的名字，魔力才会消失。

师：黑板上的这棵情绪树，现在谁愿意试着尝一颗情绪果呢？

生：（摘下一颗情绪果，并用表情表达它所代表的情绪）师：表现得非常的到位，这位同学用自己的行动解除了魔力。

3、敞开心扉：课本第20页。

最近你有什么开心的事？说出来与大家分享吧，学生集体分享。

4、智慧泉——消除烦恼“大排档”

有了烦恼怎么办？相信每一位同学都有自己消除烦恼的诀窍。请你“慷慨解囊”，将自己消除烦恼的点子写出来。

5、情绪宣泄室

范文资源网ZY185.cOM编辑们的写作范本库:
• 情绪管理培训总结 | 情绪管理团体辅导方案 | 管理技能培训总结 | 道德经情绪管理的句子 | 情绪管理培训总结 | 情绪管理培训总结

（1）转移法

（2）寻求社会支持

（3）宣泄法

（4）深呼吸法

（5）肌肉放松法

6、行动作业：最近你有什么烦心的事吗把你最近的烦恼告诉你的好朋友。

❈ 情绪管理培训总结

听了刘历红老师关于教师情绪管理的讲座，我受益匪浅，感慨良多。不仅对教师情绪管理的相关知识有了相关的了解，也对自己今后的工作有着重大的意义。

作为教师，我们应该适时调整自己的心态，调整自己的压力，管理好自己的情绪。如果教师不能管理好自己的情绪，不能正确处理，就难免会出现各种问题。特别是对学生的影响不可小觑。轻则会教师与学生的关系，重则会伤害到学生的心灵，影响学生的一生。所以，为了能够更好地教育人，作为教师，自己首先必须是心理健康的人，必须要管理好自己的情绪。

教师积极地情绪会对学生起到积极的作用，自然课堂也就会充满活力。反之，消极的情绪会对学生产生消极的影响。所以教师要以积极地情绪状态和较强的感染力走进课堂去感染学生，带动学生。但是作为新教师，完全做到这一点是很难的。我也知道“人非圣贤，孰能无过”，学生犯错误也是很正常的事情。要将心比心。可是当你走进课堂，站在讲台上，上课五分钟了，学生依然肆无忌惮的“谈笑风生”，无视你的存在，你真的能够控制住自己的情绪吗？有的时候觉得不是我在影响学生，而是学生在影响我。清晰地记得，那天心情美美哒，课也早早的就备好了，就等着上课铃声打响了走进教室。满怀着期待和兴奋我走进了教室。而教室里打闹声，说笑声连天。我清了清嗓子，心平气和的说：“好，同学们，上课铃已经想过了，请同学们安静，我们开始上课。”本以为为学生们会就此安静下来，可是却不然。教室里欢闹声依旧。一下子，我的好心情全然没有了。怒火一下子就被点燃了。说实话，我平时不是爱发火的人，可是现在我却变成了很难控制情绪的人。这着实让我很苦恼。不知该怎么办才好。

刘老师的讲座对我来说就像是一剂良药。让我从理论上理解了教师情绪管理的重要性。虽然老师没有讲到如何学会去调节自己的情绪，但理论上给了我们依据。教师一定要时时以积极地态度对待在教育过程中出现的种种问题，冷静对待和处理，调整好自己的情绪，做一位心理健康的“金水教育人”。

当时当下，我要学会正视现实，从认识自己，接纳自己开始，用满腔的热情投入到工作中去，享受工作的乐趣。

❈ 情绪管理培训总结

教学目标：

1、了解自我，知道什么是情绪。

2、自我了解是一个人对自己各个方面的感受和看法。

3、自我肯定则是在了解自己后，能够接纳自己，并且乐于做自己。

4、一个肯定自我价值的人，比较容易建立对事物的看法和判断力。

5、挖掘自己的优点和长处，提高自我形象，并学习尊重以及欣赏别人。

教学重难点：

对自我的情绪管理

教学准备：

中国第一套儿童情绪管理图画书：我不想生气ppt

中国第一套儿童情绪管理图画书：我不愿悲伤ppt

中国第一套儿童情绪管理图画书：我好快乐ppt

中国第一套儿童情绪管理图画书：我很善良 ppt

教学时数：

4课时

教学说明：

年龄较小的孩子还不能清楚地认识自己的情感，无法用合适的方式表达自己的快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、害怕…… 得到自己想要的玩具，被爸爸拥抱妈妈表扬，收到小朋友送的礼物……有时候只要一个嘉许的眼神，就能给孩子幼小的心灵带来满足和快乐。 而无意中听到爸爸妈妈的争吵，在学校操场上成为被欺负的对象，想做的事不能做被粗暴的禁止…… 这些事情不仅会让孩子的心情变得糟糕，而且还很有可能对孩子的一生产生深刻的负面影响。 每一个孩子从一生下来就是独立的个体，他们会面临各种各样的情绪，也许它们不会表达，可是这并不表示成年人可以忽略孩子成长中的情绪表现。 要重视孩子的情感要求并对孩子的情绪做出正确的引导。

教学步骤：(与读书同时进行)

一、精致地描述情绪的表现，比如“快乐”时我蹦呀蹦!“悲伤”“我好想哭哦，一

直哭一直哭......”;“生气”时“我的肚子里象装着一个大火球，”;我很善良，“我对一切都很友好”。

诉说孩子的苦恼，比如：孩子做事常常不小心，走在平路上会摔一跤，穿衣

服不分正反;有的孩子在群体里有不相容的情况，表现出一些攻击行为;有的孩子做事情缺少自信、往往会有受挫感;有的孩子注意力与多数孩子相比，显得发展缓慢;还有的孩子会沉浸在自己的世界里，拒绝与他人交流……

二、怎样处理这些情绪：“快乐”时与人分享,“和朋友们一起玩”，“和奶奶一起烤出香喷喷的小饼”;而“悲伤”时“找个朋友说说话”，“我会去大浴缸里洗最喜欢的泡泡浴”;生气时“来一次深呼吸”;我的善良就是“我愿意做点什么，我原野帮助妈妈打扫房间”，“在好朋友伤心的时候，给他一个大大的暖暖的拥抱”。

三、通过阅读书籍，帮助孩子了解了他们常常会出现的情绪：快乐、激动、失望、窘迫、生气、悲伤、嫉妒、孤独……通过美丽的图画书告诉孩子们要尊重自己的感受，体会正向的情绪，舒缓不良的情绪，帮助孩子建立安全感和自我意识，让孩子们减少压力，释放自我;同情他人，乐于倾听。

四、在阅读的过程中，能从孩子的角度帮助他们充分认识、体验、接纳和管理自己的情绪。

五、每个孩子总是在不断探索中发现周围的世界，发现自我并逐渐长大成熟。

六、总结：在心理学上，这种对情绪的认识、评价和协调管理能力被称为“情商”(EQ)。美国心理学博士丹尼尔戈尔曼曾认为，人们首先要认识EQ的重要性，“EQ是人类最重要的生存能力”。事实证明，情商高的孩子更容易获得快乐，他们在挫折面前能更快地调整和驾驭自己的心态与情绪，一种健全的人格和自尊也会让他们更快走向成功，并领悟和享受到生活本身的乐趣。

图画书用温馨的画面，抚慰人心的浅语故事，帮助孩子清楚地认识自己的情绪，培养孩子的安全感，帮助孩子建立童年时期的自信心。 让孩子清楚地认识自己的情感，用合适的方式表达自己的情感，减少压力，释放自我，同情他人，乐于倾听。

七、悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观;有些人五官端正，相貌堂堂，但却不喜欢自己;有些人并不富裕，却知足常乐;有些人有钱有势，却并不深感快意。古代有一位皇帝，问一位哲学家，究竟谁是世界上最快乐最幸福的人，哲学家回答说：“他自己认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”其实生活中的每一个人都有优点，也都有弱点。但有的人发现自己的弱点和缺陷之后，就当作包袱背起来，老是挂在心头上，连自己的优点和长处也看不到了。马克思很欣赏这一谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为你跪着。”事实上，许多事情别人能做到，你自己也一定能做到，关键在于你应当充分、准确、客观地认识自己，要做到这一点则必须先在心理上悦纳自己。

1、热身活动：我这儿有一个礼品盒，里面是老师最喜欢的我们班的同学的照片。谁有兴趣想来看看?(我手上拿着的礼品盒，包装精美，里面是一面镜子)

看过的人请谈谈自己的感受。8分钟

2、具体途径：

(1)你生来就是冠军

你怎么来理解这句话?

你是否考虑过你在诞生之前就赢得了许多战役吗?遗传学家设菲尔德说：“停下来考虑你自己的事吧。在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。在将要到来的全部无限的时间中，也决不会有像你一样的另一个人。”

你是一个很特殊的人。为了生下你，许多斗争发生了，这些斗争又必须以成功告终。数以亿计的精细胞参加了巨大的战斗，然而其中只有一个赢得了胜利——就是构成你的那一个!精细胞中的染色体所包含的全部遗传物质和倾向是由你的父亲和他的祖先所提供的。卵细胞中的软色体所包含的全部遗传物质和倾向则是由你母亲和她的祖先所提供的。你的母亲和父亲本身代表最健康的优胜者——同等待着的卵结合起来，就形成一个微小的活细胞。——你生下来就是冠军。你从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量和能力，现在无论有什么障碍和困难处在你的道路上，它们都不及你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一那么大!发掘你的潜能以便达到你的目的。

(2)喜欢你的身体——悦纳自己从喜欢自己的身体开始

你喜欢自己的身体吗?如果不喜欢，就请具体分析自己身体的每一部位和每一器官，并例出你所不喜欢的每一项。(给大家时间来做这个事情)(如果上一次已经做了，就不再做了。)

(3)世上只有一个你，你就是你

王子的故事：有一个王子，长得十分英俊，但是他却是一个驼背，他请了许多名医来医治自己的病，也没有治好。这使王子非常自卑，不愿意在大众面前路面。国王见到这种情况非常着急，专程请教国中的.一个智者，智者帮他出了一个主意。回来后，国王请了全国的雕刻家，刻了一座王子的雕像。刻出的雕像没有驼背，后背挺得笔直，脸上充满了自信，让人一见就觉得风采照人。国王将此雕像竖立在王子的宫前。当王子看到这座雕像时，他心中像被大锤撞击了一下，心里产生一种强烈的震撼，竟流下了泪来，国王对他说：“只要你愿意，你就是这个样子。”以后王子时时注意着要挺直后背，几个月后，见到的人都说：“王子的驼背比以前好多了。“王子听到这些话，更有信心，一后更注意时时保持后背的挺直。有一天，奇迹出现了，当王子站立时，他的后背是笔直的，与雕像一模一样。

大家可以就这个寓言故事谈谈自己的看法。国王和雕像就是心理咨询师的作用，你通过雕像来看清自己：原来我也可以是这样的!

学会接受自我，才能构建属于自己的头脑。你站在一面镜子前，观察自己的面孔和全身。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的容貌。这个时候你就需要放弃完美，放弃“公有化”的标准，而用自己的标准来看待自己。否则你就无法自我接受、自我肯定。

风雨中的一片树叶的故事：一个姑娘她生病了，病得很重。她对自己失望了，在一个风雨交加的夜晚，她望着窗外一棵树说：如果明天早上树上还有一片树叶，我就活下去。她就一直看着这风雨中的一片树叶，直到早上。她得救了。但是她不知道隔壁的一个老画家为了让她活下去，冒着瓢泼大雨爬着梯子画上去的。因为受了风寒，老画家去世了。

你认为自己好看就好看，你认为自己行你就行。这全在乎你自己。

怎么样?用自己的眼光注视镜子里的自我形象，并试着对自己说：“无论我有什么缺陷，我都无条件地完全接受，并尽可能喜欢我自己的摸样。”你可能想不通：我明明不喜欢我身上的某些东西，我为什么要无条件地完全地接受呢?

接受意味着接受事实，是承认镜子里的面孔和身体就是自己的模样。接受自己承认事实，你会觉得轻松一点，感到真实和舒服了。时间不长，你就会体会到自我接受与自信自爱之间的相辅相成的关系。我们学会接受自我，才会构建属于自己的头脑。

(4)“你”不等于你的错误(人和行为要区分开来)

我是一个人，有自己独立的价值，不能与我的行为混淆起来。但很遗憾的是在生活中我们常常把二者混为一谈。

如：你也许犯了一个错误，但是这不是说你就是一个错误。你也许不能恰当地和充分地表现自己，但是这不意味着你自己“不好”。还有很多这样的例子，我就不一一列举。

承认自我意味着接受我们的现状，包括我们的错误、弱点、失误，也包括我们的财产和力量。不过，如果我们认识到这些消极因素属于我们而不等于我们时，承认自我就容易得多。很多人耻于健全的“自我承认”，因为他们坚持把他们的错误与自己等同起来。我们必须首先承认自己的行为和弱点，然后才能改正它。

学会在感情上容忍自己的不完美之处。必须从思想上承认我们的弱点，但是绝不能因为这些弱点而恨我们自己。区别对待你的“自我”和你的行为。“你”不会因为犯了一个错误或者方向有一点偏差，而毁灭或者变得没有价值，就象打字机打错了一个字、小提琴发出一些不和谐的音响并不影响它们的价值一样。不要因为自己不完美而憎恶自己。你有很多朋友，他们也都不是尽善尽美的。那些装作完美的人实际上是在欺骗自己。

(5)原谅自己

你需要接受一个事实：有时你不得不妥协。人无完人!放你无法达到自己的期望时，对自己严加责备是无益的。这样的态度常常导致你完全放弃，或者降低标准。向儿童学习。他们学走路时，有时会跌倒。他们既没有放弃学习走路而改成继续爬行，也没有因为跌倒而责备自己。他们休息一会儿，拍拍灰尘，接着继续下一次练习。

当我们发现自己“跌倒”时，也要有这种态度。毕竟认识本身就是一种进步——在我们弄清自己的目的之前，我甚至都不知道自己还没达到它呢!我的一个老师告诉我，三件事你可以在发现自己没有达到自己的期望时奖励自己，而不是惩罚自己。

(6)表达自己的个性(你无须得到别人的赞许)

什么使你显得独特和出众?找出你最喜欢的个性。5分钟交流，总结：

总之，只有放弃完美的人，才能自我接受、自我肯定。古语云：瓜甘苦蒂，物不全美。从理念上讲，人们大都承认“金无足赤，人无完人。”正如世界上没有十全十美的东西一样，也不存在精灵神通的完人。任何人总有其优点和弱点两个方面。伟人、名人也不例外。

洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。

阿里士多德的沟通能力有障碍，但他是一位内省力很高的哲学家。

梵高受情绪困扰，但他在视觉上的成就却是超凡的。

孙膑腿上有残疾，但他是中国古代杰出的军事家。

罗斯福的下肢残疾，但他带领美国人赢得了在第二次世界大战中的胜利。

海伦.凯勒失聪，但她的内省里却不凡。

爱因斯坦曾遇上学习障碍，但是他在科学上的成就有目共睹。

邱吉尔有沟通障碍，但是他却在国际政坛上号令群雄，叱咤风云。

贝多芬失聪，但是他是乐坛上的巨人。

所以，我们不要为自己的缺陷伤心难过。

“你在这个世界上是个新东西，”应该为这一点庆幸，应该利用大自然所赋予你的一切。你只能唱你自己的歌，你只能画你自己的画，你只能做个由你的经验、你的环境和你的家庭所造就的你。

人是可以认识自己的，操纵自己的，人的自信不仅是相信自己有能力有价值，同时也相信自己有弱点。我们放弃了完美，就会明白我们每个人的两重性是不可改变的。所以，我们应当保持一种心态和感觉我知道自己的长处、优点，也知道自己的弱处，我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限，自己永远具有灵与肉、好与坏、真与伪、友好与孤独、坚定与灵活等等的两重性。

小结：认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势就更是不容易。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。

❈ 情绪管理培训总结

学会积极的情绪管理

1、情绪是健康的主要杀手

在危害人体健康的因素中，5%来自于意外伤害，指突发事件，15%来自于长期过劳、不合理饮食、过度房事和外感。外感，指外环境感染，包括风、寒、暑、湿、燥、火。是自然环境对身体的六种致病源，称为“六淫”。因为它是从外部对身体进行感染的，所以叫外感“六淫”。病因中还有80%来自于情绪、情感，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称为七种情志，因为他们是从身体内部对身体进行伤害的，所以叫做“七情”内伤。那么七情到底是怎样内伤身体的呢？

2、情绪对健康的具体影响

当外来刺激过于强烈或持续过久，超过了正常的活动范围，便可形成七情内伤。七情致病常与人的个性有关。人、事、环境是动因，不同个性的人对此动因的反应不同，对内脏的影响也就不同。

喜则气缓----过度喜乐、心气弛缓、心神不安、精神涣散、思想不集中，导致心气虚、心神受伤，归结为喜伤心。（如：乐极生悲）

怒则气上----大怒不止，导致肝气上逆，血随气涌，面红发直，（面红耳赤、怒发冲冠）此时头发蒙、易冲动，归结为怒伤肝。

思则气结----思虑过度，气机郁结，脾胃运化不畅，出现胃胀、腹胀、食欲不振。另外，过度思虑，暗耗精血、血不养心、出现失眠多梦。因此，归结为思伤脾。

忧、悲则气消----如果长期过度忧愁、抑郁或闷闷不乐，肺气闭塞不畅。表现为神疲乏力。如过度悲哀，耗伤肺气、意志消沉、萎靡不振，归结为悲伤肺。

恐则气下----过度受惊吓或恐惧，肾气下却、二便失禁、惊慌失措、说话颠三倒四。归结为恐伤肾。

从以上可以看出，无论是哪种不良情绪，只要持续过久，首先伤到气，于是出现气虚、气陷、气滞、气逆等症状，而气运血走，接下来伤血，出现血虚、血瘀、血热、血寒症状。这时，表现出各种生理功能紊乱状态。如果这种状态发展下去，血养五脏，最终导致脏腑器质性病变。可见，情绪对我们健康有多大的影响呀！那么，如何调节自己的情绪呢？

3、面对现实 学会积极的情绪管理

措施一 为了健康改善性格

性格内向、遇事爱发愁、不自信、凡事爱往坏处想、爱自责、自罪的人容易导致抑郁。争强好胜、事事追求完美的人容易形成强迫。做事优柔寡断、常为一点小事难以做出选择，并担心未来的人容易形成焦虑。高傲自大、无视一切的人容易形成狂躁。常言道：江山易改，秉性难移。改变性格不是件容易的事。但你想想，情绪与人的性格有关，又直接影响人的健康，所以为了自己的健康，也要调控情绪，要调控情绪，必然要改善性格。虽然改善性格伴随着痛苦的磨砺，但换来的却是身体的健康。反之，将付出代价更加痛苦。改善性格的唯一途径是多读书、善思考、常自省，把外界正性的经验内化到自己的经验系统中去，促进自我的人格完善，把自己的生命过程视为一个不断变化流动的过程。

措施二 不断矫正自己价值观中的负性成份

张三和李四共同完成一项任务，张三能力强，完成了主要部分。这时，李四就想：他是在逞强、在抢功。为什么李四会这样想呢？就是因为他价值观中有负性成分，驱使他自动产生这种负性想法。而负性想法又会引发负性情绪：嫉妒、生气、郁闷，接下来产生负性行为：找茬争吵、拆台等等。从这里可以看出：只要价值观中有负性成分存在，就会产生负性自动想法，接着出现负性情绪和行为，最终影响健康。因此，价值观决定了思维方式，思维方式又决定了情绪和行为方式。由此可见，矫正价值观中负性成分是多么重要。

措施三 分清主次，缓解工作压力

都知道：三角形面积一定时，底边越长，高越短。底边相当于每天的工作数量，高相当于工作质量。如果你每天的工作项目越多，质量就很难保证。可是确实工作太多怎么办呢？你可把这些工作按重要程度简单排序，有保有舍。如果遇到难以选择的问题时，可做一下利弊分析，最后做作出决断。

措施四 保持适当距离，缓解人际关系压力

人与人之间多远距离为最好，多远舒服多远好。这句话适用于任何人，包括孩子、爱人、父母、兄弟姐妹。对孩子过分的“爱”就是害，对老人过分的“孝”也是害。怎样把握舒服的距离呢？凭自己的感觉，如在一起双方都感觉舒心愉快就是最好的距离。待人处事要学会屁股坐在理性上，一手握住感性，一手握住悟性。没有感性，生活刻板缺乏质量；没有理性，遇事容易冲动；没有悟性，难以超越自我解决难题。

措施五 别把事儿当“事儿”就能避免焦虑

本来是件平常事，非把它夸大，早早就开始做思想准备，总担心会出现漏洞，就是把事儿当“事儿”了，强化它了。当你越关注某种困难，这种困难越易被强化。你就越对它束手无策。

❈ 情绪管理培训总结