教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。教学重点：压前、旁腿教具准备：录音机教学过程：

学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，1-4小节师生面对面站好，5-8小节：摊手，上步，问好。

1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。

音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

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一：头部的Isolation

在保证身体其他部位固定的`同时，完成“仰头，低头，左右侧头，顺逆时针旋转”的动作。（即为通俗说法：头部的前后左右以及转圈）

二：颈部的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，晚上“前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

三：肩部的Isolation

双臂微张，大臂与身体夹角为30度。在保证身体其他部位固定的同时，完成“双肩向上，向下，向前，向后，一前一后，一上一下，从后向前旋转和从前向后旋转”的动作。

四：胸部的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

五：胯部的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，完成“胸部前，后，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

六：腿部的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，完成“双腿并拢向前弯曲，双腿膝盖夹紧成内八字，双腿膝盖外扩成外八字，顺逆时针旋转”。

七：腿部的Isolation(二)

在保证身体其他部位固定的同时，完成“正面抬起至90度，侧面抬起至90度”的动作。

八：手腕的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，完成“手腕上，下，左，右，顺逆时针旋转”的动作。

九：脚跟与脚尖的Isolation

在保证身体其他部位固定的同时，完成“脚跟与脚尖的抬起，左右活动”的工作。

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一、放松，运动完成后的动作。

有助于缓解肌肉酸痛，坚持方有大的效果。

第一步：稍微下蹲，盘起右腿，并置于左腿上，缓慢下蹲并尽可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后换腿。

第二步：左臂前伸，用力并拢两膝，向后抬起右腿，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿。

第三步：水平张开双腿，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。

第四部：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

二、热身，正式开始舞蹈前的动作。

爵士舞甩动头部和扭动肩挎的动作颇多，这一动作有助于减低运动损伤，动作过程中如有关节不停脆响，最好多做两组。

第一步：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

第二步：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

第三步：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

第四步：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

三、舞步提臀。

动作过程中须始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张

第一步：站姿准备。吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

第二步：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

第三步：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。

第四步：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。

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一、指导思想：

舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。

二、教学任务：

1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。本学期舞蹈基训主要是中国古典的基本手型、脚型、手位、脚位以及手臂的基本姿态。舞蹈课教案

1、舞蹈中的呼吸教学目的：

1）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。

2）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（A）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。教学重难点：呼吸与动作的协调配合。教学过程：

一、组织教学，导入新课，授新课。

1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。2.把杆组合《压腿》。

预备：45度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。

前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成90度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。

旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体180度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。

作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。

3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。

1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。训练步骤：

教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。2.训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。d.大呼吸后双晃手造型，

气息流畅。

训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。

教学目的：

通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。

⒉腿、胯要始终保持外开延伸。

⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。

2、导入新课，教师示范讲解。

教学提示：a.注意：一位时的站姿和上身的控制。b.注意：姿态的极至伸展。伴奏谱：

⑴右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右脚擦出，经划弧擦至前，再划一次收回。⑶同上，做反向。

⑷右脚造型，后转做离弓之箭造型。⑸手蹲至左脚上，翻身，收回一位。㈡五位擦地伴奏

⑶旁擦2次，立脚踝出后擦1次⑷后擦出划2圈收前五位。

⑸双脚立，收大四位，单脚立转一圈。⑹同上反转一圈经收回后做划线造型。同样做反向㈢踮脚提胯

准备：双手扶把，一位站立。预备拍5—8双脚立⑴左右交替慢落⑵反复

⑶左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。⑷同上，落前五位。⑸—⑹同上，做右脚。

八、布置课后练习。

小结：练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。活动教材：自己准备

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。教学重点：压前、旁腿教具准备：录音机教学过程：

学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，1-4小节师生面对面站好，5-8小节：摊手，上步，问好。

♥️ 小班爵士舞基本功教学计划 ♥️

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爵士舞是近年来很流行的'一种舞蹈，有活力的舞姿让很多青少年朋友也非常的喜欢。下面是小编分享的爵士舞经典教学动作，欢迎大家阅读！

动作1

两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。

动作2

右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。

动作3

双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。

动作4

两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。

动作5

双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。

动作6

双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

动作7

双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。

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中国舞基本功老师教学计划

一、教学目标

通过本次教学，学生应掌握以下技能和知识：

1.了解中国舞的发展历程、文化内涵和节日背景，培养对中国舞的兴趣和爱好。

2.掌握中国舞基本功的要素：脚法、手势、身姿和表情等，以及熟练运用它们的技巧和方法。

3.重视队形练习，提高团队力量，培养合作精神。

4.注重感性体验，培养对音乐和舞蹈的理解和表达能力，增强舞蹈的艺术感染力。

二、课时安排

共需要10节课，每节课为90分钟。课程设置如下：

1.中国舞基本功简介（1节课）

2.脚法基本功（2节课）

3.手势基本功（2节课）

4.身姿基本功（2节课）

5.表情基本功（2节课）

6.队形练习（1节课）

三、教学内容

1.中国舞基本功简介

（1）中国舞发展历程。

（2）中国舞文化内涵的介绍。

（3）中国舞的节日背景。

（4）中国舞在现代表演中的应用。

2.脚法基本功

（1）了解脚法动作的分类。

（2）基本的踏步、挑脚、扭步、转身等脚法动作的技巧和方法。

（3）通过练习动作并跟随音乐节奏练习，熟悉脚法的基本动作。

3.手势基本功

（1）了解手势动作的分类。

（2）基本的拍子、抓子、推子、引子等手势动作的技巧和方法。

（3）通过练习手势动作并跟随音乐节奏练习，熟悉手势的基本动作。

4.身姿基本功

（1）了解身姿动作的分类。

（2）基本的起势、转身、抬腿等身姿动作的技巧和方法。

（3）通过练习身姿动作并跟随音乐节奏练习，熟悉身姿的基本动作。

5.表情基本功

（1）了解表情动作的分类。

（2）基本的开眼、闭眼、张嘴、闭嘴等表情动作的技巧和方法。

（3）通过练习表情动作并跟随音乐节奏练习，熟悉表情的基本动作。

6.队形练习

（1）了解队形的基本概念。

（2）学习常见队形如阵型、队列、直线、曲线等的表现方法。

（3）通过集体练习，提高团队配合能力和舞蹈整体效果呈现。

四、学习方法

1.注重感性体验，仿真模仿要点，深入理解舞蹈情感与内涵。

2.结合音乐走步，连续体现脚法、手势、身姿、表情，综合表现舞蹈特色。

3.重视队形整齐、规范，关注每个人的细节表现，共同提高队伍整体素质。

4.多角度感知舞蹈艺术，从导演、舞蹈演员、编舞等角度，提高学习兴趣。

五、教学评价

1.参与度（20%）：课程中积极参加各项训练，或演练项目的参与度和积极性。

2.跳舞技能（40%）：学员在课程中表现出了基本技能的掌握和实践能力。

3.舞蹈表现（40%）：学员在展示实践时，有一定内涵、技巧，且能感染观众。

六、教学反思

中国舞基本功是中国舞蹈的基础，是中国舞蹈的灵魂和特色所在。通过本次教学计划的实施，学生们不仅能够学习到中国舞的发展历程、文化内涵和节日背景等相关知识，同时掌握了中国舞基本功的要素，如脚法、手势、身姿和表情等，通过实践训练能够熟练运用技巧和方法。

在教学过程中，我们注重学生参与感的提高，倡导感性体验与敏感表达的方法。同时，我们也重视团队协作力量，对于集体练习的要求非常高，每一个环节都需要全体学生的配合和努力。

在教学评价方面，我们采用多层面的评价标准，包括参与度、跳舞技能和舞蹈表现三个方面，以全方位的方式对学生的表现进行评价，保证每一个学生都能得到客观、公正的评价。

在之后的教学工作中，我们将继续关注学生的学习情况和对中国舞蹈的兴趣度，不断提高教学质量和水平，让更多的人了解和喜爱中国舞蹈。

♥️ 小班爵士舞基本功教学计划 ♥️

为了体现学生一个时期的书法学习程度。给学生提供锻炼的机会，使一些书法素质好、书写水平高的学生一展才华，本学期计划开展如现场写字、临帖竞赛、书法作品展览，建议班级开展写字园地，学校分周、月办好书法宣传窗；组织学生参加校外各类书法竞赛等。

写字教育是实施教育的一个方面，把汉字写得正确、工整、美观，可以提高用汉字这一交际工具的准确行和效率。一手好字，具有很搞的审美价值，能使人联想起美好的生活，得到各种美的享受。对于小学生进行写字教育，不仅仅是培养学生写得一手好字，更是对学生进行道德素质、意志力、只能素质、审美情操的培养。

1、

（1）形成正确的写字姿势和良好的写字习惯。首先，要想写好字就一定要养成正确的写字姿势。

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坐着写字的时候，身子要正而直，两肩齐平。胸部挺起，头部要端正，身子微微向前，不要歪斜；两臂要自然撑开，右手执笔，左手按纸，双脚要自然放平，踏稳，不要交叉或踮脚尖。

（2）正确的写字姿势，不但跟写好字有比切关系，而且对身体健康也很有好处，所以

一定要格外重视，并注意养成良好的习惯。

2、掌握汉字的间架结构和一些常见的偏旁部首。

（2）汉字的笔顺规则，可分为基本规则和补充规则两种：基本规则有从左到右、从

上到下、先横后竖、先撇后捺、先外后里、先外后里再封口。补充规则有先中间后两边，右上或里边的点先写等。

（3）汉字的间架结构，有如下六种：独体字、左右结构、上下结构、半包围结构、全

3、对小学生的学子提出严格要求，那就是六个字：“规范、端正、整洁”。

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爵士舞是一种多样性的舞蹈，一般指踢踏、芭蕾、爵士音乐等几种具有共同根源的相关舞蹈风格，与相关非裔美国人的节奏和舞蹈有关。

20世纪50年代之前，爵士舞一词是指19世纪末至20世纪中期美国黑人民间舞蹈的一系列舞蹈风格。20世纪50年代，现代爵士舞出现在舞台上。它植根于加勒比传统舞蹈，是一种非常不同的风格。爵士舞有许多不同的风格，可以追溯到这些早期风格之一。

直到20世纪50年代，爵士舞这个词经常被用来指踢踏舞。这是因为踢踏舞是当时突出的舞蹈形式之一，经常伴随着爵士乐表演。多年来，爵士舞不断发展，一系列的社交和音乐会风格诞生了。这里可以找到许多流行爵士舞的起源。这些风格包括慢步舞、查尔斯顿舞、黑底舞、吉特巴舞、布吉伍吉舞和摇摆舞，其中许多仍然很受欢迎。

20世纪50年代以后，被全世界观众和舞者认可的现代爵士舞开始发展。在此期间，其他形式的娱乐音乐越来越占主导地位。爵士舞以新的流畅风格发展到百老汇，如芝加哥和卡巴莱。这些流行音乐剧由鲍伯·福斯编舞，他负责爵士舞的推广。至于这一切，影响都来自杰克·科尔，他是爵士舞之父。到目前为止，现代爵士乐仍然是音乐剧不可或缺的一部分，这在许多当代音乐视频和竞技舞蹈中非常明显。

现代爵士舞经常影响其他风格的舞蹈，如芭蕾舞、现代舞和抒情舞、嘻哈舞，仅举几个例子。它也在不断发展，反过来也受到其他舞蹈风格的影响。因此，爵士乐的许多常见动作也可以在其他舞蹈风格中找到。

爵士舞有多种舞蹈风格，包括正宗爵士乐舞、踢踏舞、俱乐部爵士乐舞、爵士乐舞、节奏生成的爵士乐舞、戏剧爵士乐舞、非洲加勒比爵士乐舞、百老汇爵士乐舞（BroadwayJazz）、古典爵士乐舞、商业爵士乐舞（CommercialJazz）、音乐会爵士乐舞、现代爵士乐舞（ModernJazz）、拉丁爵士舞（LatinJazz）、抒情爵士乐LyricJazz、流行爵士舞、西海岸爵士舞、白话爵士舞、嘻哈舞。

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在当代社会，舞蹈作为一种特殊的综合艺术形式，逐渐成为人们生活中必不可少的一部分。而爵士舞，作为舞蹈的一种，不仅具有艺术魅力和视觉冲击力，同时也是老少皆宜的运动方式。因此，从小培养一定的爵士舞基础对于孩子的身心健康成长和文化素养的提高都是极其重要的。

为此，我们推出了“爵士舞启蒙班教学计划”，旨在为孩子提供专业、系统、科学的爵士舞教育，从而让孩子能更好地掌握舞蹈技巧，体验舞蹈艺术，提升自身综合素质。

一、教学目标

1. 培养孩子对爵士舞的基本认知，了解爵士舞的历史背景、艺术风格和表现形式。

2. 通过训练，掌握基本的舞蹈技巧和动作，包括站姿、步伐、身体姿态、动作细节等。

3. 培养孩子的艺术细胞，提高技艺水平，增加孩子的自信心和舞台表现能力。

4. 培养孩子良好的身体素质和协调能力，提高孩子的健康水平。

5. 让孩子更好地了解自己，增强身心健康，并培养自我管理能力和积极的人生态度。

二、教学内容

1.基础理论：舞蹈基本知识、爵士舞的基本历史和特点、身体基本素质及其训练等。

2.技术训练：基本姿势、舞蹈动作、基础动作细节、舞具应用等。

3.舞蹈表演：通过舞蹈融入手段，展示自己的技巧和表演。

4.启发思维：引导学生思考问题，增加自我认知和学习兴趣。

三、教学方法

1.体验式：利用电影、音乐、情景等手段让孩子身临其境，感受爵士舞的魅力。

2.互动式：学生与老师、学生与同学之间的互动通过角色扮演、游戏、竞赛等形式激发学生的参与性。

3.针对性：因材施教，设置不同的组合难度等级，给孩子分组，依据完成情况及时进行调整。

4.趣味性：设置多种舞种风格和形式，开展集体表演，让学生在活动中提高兴趣。

四、教学实践

1.教学组织形式：小班制授课，每班15人左右，每周上课2次，每次2小时。

2.教学实践：每周授课内容包括基础理论讲解、动作演示、练习与巩固和整合演出等环节，满足学生学习和实践的全面需求。

3.教学保障：教师应具备良好的艺术素养和良好的专业知识体系，同时配备适合的教学设备和舞蹈室。

五、总结

通过“爵士舞启蒙班教学计划”，让孩子在掌握爵士舞的基本理论和技巧的同时，增加了对艺术和文化的认知，使得孩子们在身心健康成长的同时增强了文化素质。同时，丰富的教学内容和多样化的教学方法，更是让孩子们充分体验到了舞蹈教育的乐趣，为他们未来发展打下良好的基础。

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一、教学目标：

1、通过基本功软、开度的展示，树立学生的自信，并为课堂作好准备活动。

2、通过学习古典舞身韵组合，培养学生的韵律感和节奏感。

3、通过即兴舞蹈，发挥学生的创造力和对音乐的感受能力。

三、教材内容分析：

中国古典舞身韵包括元素和短句部分。元素是古典舞身韵教材中最基本、最单纯的动律，主要有提、沉、冲、靠含、腆、移等，从元素逐渐到动作的深化练习，同时辅以手、头、脚的基本位置的规律和眼神的配合，体现中国古典舞“拧、倾、圆、曲”的动作特点和审美风格。短句训练是元素向动作过渡的`桥梁。这部分训练主要是增强肢体的协调性、适应性和表现性，同时加强肢体的流动意识及提高肢体表现的动作旋律性。

3、跟音乐完整跳一次。

先放一遍音乐让学生熟悉音乐风格，以个人或双人的形式跟音乐即兴舞蹈。

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动作基本要领：

以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。

爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，那种随意浪漫的温馨和快乐会让起舞的女人更风情万种。

爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

如今，很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重提升个人气质。Joey教练介绍说，有别于其他加入了大量有氧操成分的健身舞，他们教授的爵士舞艺术感很强，主要是锻炼个人的表现力，着重培养一种感觉，一种姿态。而且，协调性在爵士舞中非常重要，除了手和脚的配合，还有头、躯干和四肢的动作配合。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。难怪项目一推出就受到众多白领尤其是管理层女性的青睐。

健身房的爵士舞更强劲，因此需要有更好的体力与耐力，到健身房学跳爵士舞之前，最好先对身体做一组测试：

心肺耐力：

爵士舞每组动作之间的间歇时间不长，上一组合和下一组合之间的休息时间很短，因此心肺耐力不好者，很难连贯的跟上动作。

速发力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力也要求比较高，尤其是下肢肌肉的耐力，否则容易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。

柔软度：

因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。

协调性：

在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。

平衡力：

在爵士舞中，动态平衡的能力往往较静态的平衡力应用更广，因为身体快速扭动时，重心转移必须清晰，需巧妙借助目光去定位，以协助身体扭动时的平衡。

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中国舞基本功老师教学计划

一、背景介绍

中国舞融合了汉族、少数民族和外来文化的元素，具有独特的历史、文化和艺术魅力。随着中国经济的快速发展，越来越多的外国人希望了解和学习中国文化，中国舞也成为一种热门的文化艺术形式。 然而，学习中国舞需要掌握一定的基本功，包括身体姿态、舞步基本功、手势和面部表情等。因此，需要有合格的教师来进行指导和传授技巧。

二、目标与意义

本教学计划的目标是为外国学生提供高质量的中国舞基本功教学，帮助他们掌握舞蹈的基础知识，提高舞蹈表演技巧，以更好地体验和理解中国文化。同时，这一教学计划也有助于加深中外之间的文化交流和友谊，促进文化多样性和社会和谐发展。

三、教学内容

1.身体姿态

在舞蹈中，身体姿态非常重要，可以展现出舞者的气质和风范。因此，学生需要学会正确的站立和走路姿势，包括挺胸收腹、松肩舒背、两脚并拢、膝盖微屈等。

2. 舞步基本功

舞蹈中的舞步是表达情感和意境的重要手段，因此学生需要学会基本的舞步，如“抖腰、旋转、摆臂、跳跃”等，以及跳舞时需要注意的方向、速度、力度、节奏等。

3. 手势和面部表情

在中国舞中，手势和面部表情也是非常重要的表现手段。学生需要学会基本的手势和面部表情，如拱手礼、斟酒、捧花、拜佛等。

四、教学方法

1.理论教学

老师将介绍中国舞历史和文化背景，让学生了解和感受中国文化艺术的魅力，激发学生兴趣和学习动力。

2.示范教学

老师将为学生演示正确的身体姿态、舞步和手势，以及如何运用面部表情表达情感。学生可以根据老师的示范进行训练和练习，更好地理解每个动作的内容和要求。

3.分组训练

老师将根据学生的水平和特长，组织小组进行集体训练。每个小组将有一名负责人，协调成员的训练和掌握教学内容，以提高学生的练习效果。

5、教学评估

为了评估学生的学习情况和水平，老师将在课程结束后进行一次综合评估。评估内容包括身体姿态、舞步基本功、手势和面部表情等，以及学生对中国舞历史和文化的理解和了解。

六、时间安排

本教学计划为期22周，每周上2-3次课，每次课时为60分钟。具体时间和地点由老师和学生商定。

七、教学费用

本教学计划的教学费用为每课时30美元/人，一共660美元/人。学生可以根据自己的实际情况，选择报名参加。此外，学生需要自备舞蹈服装、舞鞋和道具等。

八、总结

通过此教学计划，不仅可以为外国学生提供高质量的中国舞基本功教学，还可以增进中外之间的文化交流和了解，促进文化多样性和社会和谐发展。同时，也可以为培养更多的专业中国舞教师提供经验和信心，以提高中国舞的国际影响力和竞争力。

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A、通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识；

B、可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。

C、大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。

芭蕾舞旋转基本功1：旋转方法

●稳定角的大小关系稳定性的增强与减弱;

●肌肉系统的收缩力保持平衡协调;

●手臂是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位;

●重心高低与稳定性成反比。

头在旋转中的.重要作用:

●头在旋转中掌握方向;

●头在旋转中使身体保持平衡;

●头的甩劲是延续转速和协助加速的重要补充力量。

确定基础转是非常重要的事情(如女性的后腿转为基础转)。

芭蕾舞旋转基本功2：旋转的特性

●以拧倾为核心的旋转舞姿结构;

●“发力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;

●平衡重心，移动重心的应用;

●上中下盘旋，点线面流动的空间变化;

基础转是舞姿转的基本，舞姿转是复合基础的基础。

很多舞者在训练舞蹈后会发现，大腿或者小腿都变粗了，尤其芭蕾训练中，芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。

1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。

2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生.还可以增加训练外旋的专门训练，内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

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